Osnažite imunitet s ovim vitaminskim bombama iz blendera!

U nastavku donosimo informacije o ključnim vitaminima i mineralima za imunitet, kao i nekoliko recepata za smoothieje i napitke koji će vam pomoći da povećate unos hranjivih tvari i tako ojačate svoj imunitet!  

Značaj svježeg voća i povrća za imunitet

Svježe voće i povrće bogato je vitaminima i mineralima koji su ključni za održavanje zdravlja i jačanje imuniteta. Vitamini C, E, A, te minerali kao što su cink i selen igraju važnu ulogu u zaštiti našeg tijela od infekcija i bolesti. Konzumacijom raznolikog voća i povrća osiguravamo širok spektar ovih i mnogih drugih nutrijenata te tako pridonosimo normalnoj funkciji imuniteta.  

Vitamini i minerali ključni za imunitet 

Evo nekih od najvažnijih nutrijenata za imunitet, kao i namirnica u koje obiluju njima: 

• Vitamin C: povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica, ključnih za borbu protiv infekcija. Djeluje kao snažan antioksidans štiteći stanice od oštećenja slobodnih radikala. Najbolji izvori vitamina C su citrusi poput naranče i limuna, kivi, crvena paprika, jagode i brokula.
• Vitamin E: ključan u održavanju zdravog imunološkog sustava, posebno kod starijih osoba. Djeluje kao antioksidans, štiteći stanice od oksidativnog stresa. Najbolji izvori vitamina E uključuju bademe, suncokretove sjemenke, špinat i brokulu.
• Vitamin A: pomaže u održavanju struktura tjelesnih tkiva (kože, sluznice) koje služe kao prva linija obrane protiv infekcija. Najbolji izvori vitamina A su mrkva, batat, tikva, zelje i riblje ulje.
• Cink: podržava normalnu funkciju imunoloških stanica i smanjuje rizik od infekcija, posebno kod starijih osoba. Najbolji izvori cinka su sjemenke bundeve, leća, govedina, jaja, mliječni proizvodi.
• Selen: ima ključnu ulogu u regulaciji prekomjerne aktivacije imunoloških odgovora i smanjuje oksidativni stres. Najbolji izvori selena su brazilski oraščići, morski plodovi, piletina, jaja, sjemenke suncokreta.

Uključivanjem ovih nutrijenata u prehranu putem raznovrsnog voća, povrća i drugih izvora, možete prirodno ojačati svoj imunitet i poboljšati opće zdravlje. Ako ga još nemate, blender može biti odličan alat koji će vam pomoći u dostizanju preporučenih dnevnih doza svježeg voća i povrća, omogućujući vam da lako kombinirate ove sastojke u ukusne i hranjive smoothieje.

3 recepta za vitaminske smoothieje

Evo i tri brza i jednostavna recepta za smoothieje koji će vas napuniti energijom i pridonijeti jačanju imuniteta:

1. Citrusni smoothie za imunitet

Sastojci: 1 naranča, 1/2 limuna, 1/2 grejpa, 1/2 šalice svježeg ananasa, komadić svježeg đumbira (odredite količinu đumbira po želji, ali ne pretjerujte ako ne želite ljutkasti konačni rezultat). Ogulite i nasjeckajte voće, dodajte u blender i blendajte do željene konzistencije. Smoothie će biti relativno gust, a možete ga razrijediti postepenim dodavanjem manjih količina hladne vode. 

2. Zeleni vitamin A smoothie

Sastojci: 1 šalica svježeg špinata, 1 zrela banana, 1/2 šalice nasjeckane mrkve, 1 jabuka, komadić đumbira, malo vode ili biljnog mlijeka. Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok ne dobijete kremastu teksturu. 

3. Energizirajući smoothie s cinkom i selenom

Sastojci: 2 brazilska oraha (bogati selenom), 1 zrela banana, 1 šalica smrznutih malina ili crnih ribizla, 1 žlica sjemenki suncokreta (dobar izvor cinka), 1 šalica bademovog mlijeka ili drugog mlijeka po izboru. Pomiješajte sve sastojke u blenderu do željene konzistencije. 

Korištenje blendera za bolji imunitet!

Blender nije samo praktičan uređaj za pripremu ukusnih napitaka i jela, već je i odličan alat koji vam može pomoći u poboljšanju zdravlja. Razlog tomu je što velik broj ljudi ne konzumira preporučenih 5 porcija svježeg voća i povrća dnevno. Redovita izrada smoothieja i napitaka u blenderu je vrlo brza i jednostavna, a istovremeno drastično pojednostavljuje dostizanje ovog cilja u prehrani. 

Naša je preporuka vrhunski DOMO blender sa staklenim vrčem zapremine 1,75 L. Ovaj blender ima napredne funkcije za drobljenje leda, izradu smoothieja i automatsko čišćenje, a posebno je praktičan jer se vrč i poklopac mogu prati u perilici za posuđe. Snaga od 1400 W i čak 25.000 okretaja u minuti omogućit će da učinkovito blendate čak i smrznuto voće i povrće u svojim smoothiejima. 

Isprobajte naše recepte i uživajte u okusima i prednostima svježeg voća i povrća svaki dan!