Muči vas nesanica? Evo nekoliko savjeta za kvalitetniji san!
Stres, brza hrana, previše serija prije spavanja... sve to može zeznuti naš dragocjeni odmor. Ako ste među onima koji pate od nesanice i satima zure u strop, imamo par savjeta koji bi vam mogli pomoći da čim prije zaronite u san!
Uvedite malo reda u spavanje
Postavljanje redovite rutine spavanja najčešće može biti game changer. Trudite se ići na spavanje i ustajati u otprilike isto vrijeme svakog dana - da, čak i vikendom. Tako ćete naučiti svoje tijelo da automatski prepozna kad je vrijeme za odmor.
Pretvorite spavaću sobu u oazu mira
Uvjeti u sobi u kojoj spavate mogu puno toga napraviti za kvalitetu sna. Sobu držite hladnom, tamnom i tihom. Ulaganje u dobar madrac i jastuke može se isplatiti, a ako vam svjetlost i buka smetaju, maska za oči i čepići za uši trebali bi postati vaši novi najbolji prijatelji.
Još jedan sjajan način za poboljšanje sna je stvaranje prave atmosfere. Aromaterapija s eteričnim uljima poput lavande može stvoriti umirujuće okruženje koje potiče san. Također, umirujuća glazba ili bijeli šumovi mogu dodatno pomoći da se opustite i pripremite za spavanje.
Digitalni detox prije spavanja
Da, znamo, teško je odložiti telefon. Ali plavo svjetlo s ekrana može poremetiti vašu proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite. Pokušajte s čitanjem knjige ili slušanjem opuštajuće glazbe umjesto scrollanja prije spavanja. Ako se nikako ne možete odvojiti od mobitela ili tableta, svakako uključite filter za plavo svjetlo na uređaju i smanjite svjetlinu ekrana na minimum.
Što jedete je važno
Vaša prehrana igra veliku ulogu u tome kako spavate. Izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol blizu vremena spavanja. Umjesto toga, odaberite čim laganiju večeru i šalicu biljnog čaja.
Vježbanje za bolji san
Vježbanje ne samo da je super za vaše zdravlje, nego može pomoći i u poboljšanju sna. Samo pripazite da se ne iscrpljujete neposredno prije spavanja jer bi vas to moglo držati budnima.
Pokušajte minimizirati stres
Stres je jedan od glavnih krivaca za loš san. Iako ga se nemoguće u potpunosti riješiti u kratkom roku, meditacija, duboko disanje ili pisanje dnevnika mogli bi biti od pomoći. Dajte svom umu priliku da se isključi prije nego što glavu položite na jastuk.
Popodnevni san - kratko i slatko
Rijetko tko ne voli popodnevno drijemanje, no potrebno mu je pristupiti s oprezom. Ako predugo drijemate, vjerojatno ćete imati problema s noćnim spavanjem. Stoga, ako već odlučite spavati popodne, nastojte da to bude čim ranije u danu i da traje između 20 i 30 minuta.
Iskušajte prirodne dodatke prehrani
Ako ste sve ovo isprobali i još uvijek se mučite, možda je vrijeme da razmislite o nečem poput Vitae CalmTu® Night kapsula. Ove male čudesne kapsule sadrže miks prirodnih sastojaka - ekstrakata valerijane, pasiflore, kalifornijskog maka, matičnjaka, te melatonin i magnezij. Ne samo će pomoći umiriti um, nego i olakšavaju zaspati i spavati kvalitetnije. Jedna kapsula oko sat vremena prije spavanja i spremni ste za zemlju snova!
Kada je vrijeme za stručnjaka?
Ako ništa ne pomaže i nesanica postaje ozbiljna, možda je vrijeme da se obratite stručnjaku. Liječnik opće prakse ili specijalist za spavanje može vam pomoći da pronađete korijen problema i predložiti rješenje.
Dobar san ne mora biti nedokučiv. Uz ove savjete i malo strpljenja, možete izgraditi bolju rutinu spavanja i uživati u svim prednostima odmornog tijela i uma. Sretno i laku noć!
Nema komentara. Budi prvi!
