Kako uspavati bebu? Savjeti za bolji san za cijelu obitelj

Uspostavite rutinu spavanja

Rutina je ključna. 

Pokušajte uspostaviti rutinu pripreme za spavanje. Rutina može uključivati:

• opuštajuću kupku, 
• presvlačenje u odjeću za spavanje i novu pelenu,
• hranjenje, 
• tiho pričanje priče ili pjevanje uspavanki u krevetiću

ili bilo koji drugi način koji će bebi pomoći da se smiri. Svakako izbjegavajte igru i aktivnosti koje bi mogle samo razbuditi bebu. 

Naravno, točnog recepta za rutinu nažalost nema, pa će inicijalno biti potrebno iskušati različite metode i njihove kombinacije, no jednom kad primijetite da nešto funkcionira, budite maksimalno dosljedni tome. Pridržavanje jednakoj rutini svaki dan nužno je kako bi beba naučila povezivati ove aktivnosti sa spavanjem. 

Privikavanje novim navikama spavanja može potrajati nekoliko tjedana.

Bebe i cirkadijalni ritam

Dosljednost će pridonijeti i uspostavljanju cirkadijalnog ritma bebe, odnosno tjelesnog sata koji nam govori kada je vrijeme za spavanje, a kada vrijeme za buđenje. Zanimljivo je da se bebe rađaju bez cirkadijalnog ritma. On se počinje uspostavljati između drugog i trećeg mjeseca života, a potpuno se formira tek tijekom prve godine života. 

Unatoč tome, i bebe mlađe od godinu dana mogu se naviknuti na pravilan raspored spavanja, a u tome će pomoći opuštajuća rutina.

Tijekom uspostavljanja cirkadijalnog ritma, mijenja se i vrijeme koje bi mališani trebali provesti spavajući. 

Neka beba zaspi u krevetiću

Dosljednost se odnosi i na mjesto na kojem će beba zaspati. Iako je mnogima instinktivno da prime bebu u naručje ako ne može zaspati, to možda nije uvijek najsretnija opcija. Sve je stvar navike, pa ako se beba navikne na to da će zaspati u vašem naručju, spavanje u krevetiću bit će sve teže i teže. Stoga ako često radite ovakve iznimke i odlučite nositi bebu na rukama kako bi zaspala, to bi moglo samo još dodatno zakomplicirati situaciju. 

Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje

Pokušajte stvoriti ugodnu atmosferu za spavanje u sobi vaše bebe. Postoji osnovnih preporuka i ideja koje možete iskušati: 

Temperatura: pretopla prostorija može narušiti kvalitetu sna, kako za odrasle, tako i za bebe. Za optimalan san, generalna preporuka je da temperatura u sobi bude između 20 i 22 stupnja Celzijusa. 

Svjetlo: Svjetlo je također vrlo važno, posebice kad je riječ o noćnom spavanju. Prilikom kretanja u rutinu pripreme za spavanje prigušite svjetla, a u konačnici ih ugasite i spriječite eventualni ulazak vanjskog svjetla u sobu navlačenjem zavjesa ili spuštanjem roleta. Blaga noćna svjetla za bebe nisu nužna, ali mogu pridonijeti tome da se beba dodatno opusti i brže zaspe. Jedno od njih je i preslatki Fisher-Price oblačić za umirivanje. 

Zvukovi: još jedan vrlo važan faktor za san su zvukovi koje beba čuje. Baš kao i odrasli, svaka beba ima svoje preference kad je riječ o zvukovima kad je vrijeme za odlazak na spavanje. 

Nekima će savršeno odgovarati tišina, dok će druge možda opustiti takozvani bijeli šum.  Besplatne playliste s bijelim šumom možete pronaći na YouTubeu, a one mogu uključivati pozadinske zvukove kao što su zvuk kiše, žuborenja vode, pjev ptica ili možda zvuk sušila za kosu, koji se također pokazao kao opuštajuć za brojne mališane. 

Isprobajte različite opcije, ali svakako pokušajte minimizirati glasne i iznenadne zvukove u domu prilikom spavanja. Alternativa white noise playlistama su i igračke dizajnirane kako bi umirile mališane kombinacijom šumova, svjetla i blagih pokreta, kao što je ova vidrica za umirivanje i spavanje.