Kako osnažiti imunitet i preduhitriti sezonu prehlada?
Hladnija godišnja doba donose divan ugođaj i pregršt lijepih stvari, ali prehlade i viroze sigurno nisu među njima! Kihanje, začepljen nos, povišena temperatura, kašalj i upaljeno grlo vjerojatno nikome nisu na popisu stanja u kojima se žele nalaziti ove jeseni i zime.
Podložnost prehladama može se smanjiti snažnim imunitetom, kojeg biste mogli steći uz nekoliko savjeta koje vam donosimo u nastavku!
Fizička aktivnost za bolji imunitet
Vježbanje, bavljenje sportom ili bilo koji drugi oblik fizičke aktivnosti ima pozitivan učinak na cijeli organizam, uključujući i imunosni sustav. Optimalno bi bilo u dnevnu rutinu uključiti 30 minuta kretanja, makar i samo lagane šetnje. Fizička aktivnost utječe na brojne procese u tijelu i potencijalna je prevencija mnogim bolestima, a između ostalog doprinosi boljem spavanju i raspoloženju, regulaciji krvnog tlaka te smanjenju stresa.
Optimalno vrijeme spavanja
San je iznimno važan jer je to vrijeme koje tijelo koristi za odmor i obnovu energije za naredni period. Uskratite li si dovoljnu količinu sna, to se vrlo brzo može odraziti na brojne funkcije organizma. Neispavanost može dovesti do kognitivnih poteškoća poput nedostatka koncentracije i slabijeg pamćenja te smanjene razine energije i sporijih reakcija, što utječe i na imunosni sustav. Odraslima je preporučeno spavati barem 6 do 8 sati, a djeci još i više, ovisno o dobi.
Ako imate poteškoća sa spavanjem, pokušajte se držati nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći da brže utonete u san i kvalitetnije spavate. Redovita fizička aktivnost, izbjegavanje kofeina i hrane bogate šećerom u kasne večernje sate, kao i korištenja elektroničkih uređaja prije odlaska na spavanje, samo su neke od sitnih promjena koje bi trebale imati pozitivan učinak.
Izbjegavanje stresnih situacija
Stres, kako mu samo ime kaže, stavlja tijelo pod pritisak, a samim time i naš imunitet. Mada je gotovo nemoguće eliminirati iz života sve stresne situacije, pojedine se ipak mogu izbjeći, a u nekima možete postići barem manji doživljaj stresa. Meditacija, vježbe disanja, bavljenje hobijima te provođenje vremena s obitelji i prijateljima mogu vam pomoći u opuštanju i smirivanju napetosti.
Zdrave navike, kao što su kvalitetan san, pravilna prehrana i redovito kretanje, pridonijeti će dogoročno boljem nošenju sa stresom, ali i snažnijem imunitetu.
Boravak na svježem zraku
Bez obzira na niže temperature i povremene oborine, u jesen i zimu također valja boraviti u prirodi. To može biti kratka šetnja ili zahtjevnija aktivnost, no bilo bi dobro da dnevno na otvorenom provedete bar pola sata do sat vremena. Kretanjem na svježem zraku odmaknut ćete se od stresnih situacija i opustiti te ostvariti puno benefita za cijeli organizam.
Budete li usput boravili na suncu, imat ćete dodatni pozitivni učinak jer ono potiče proizvodnju vitamina D u tijelu. Za tmurnijih dana ili kad ne uspijete provesti dovoljno vremena vani, razmilite o uzimanju dodataka prehrani s vitaminom D, s obzirom da se radi o esencijalnom nutrijentu.
Kako prehrana utječe na imunitet?
Većina imunosnog sustava stvara se u crijevima te je zdrava prehrana koja obiluje hranjivim tvarima ključna u postizanju i održavanju snažnog imuniteta. Konzumiranjem probiotika doprinijet ćete zdravlju crijevne mikroflore, a uz njih pripazite i na unos preporučene količine vitamina, minerala, esencijalnih masnih kiselina i ostalih nutrijenata za optimalno funkcioniranje imunosnog sustava.
Dobro je u prehranu uvrstiti namirnice poput meda i ostalih pčelinjih proizvoda jer u sebi sadrže brojne mikronutrijente koji djeluju protuupalno i antibakterijski. Među njima se posebno ističu proizvodi s propolisom i svježom matičnom mliječi za koje se smatra da imaju snažan utjecaj na imunitet.
Uz male promjene u svakodnevnim navikama možete učiniti puno za obrambeni sustav svog organizma kako bi vam jesen i zima prošle u zdravom i veselom tonu, bez prehlada i viroza!
Nema komentara. Budi prvi!
