Kako ojačati imunitet na 100% prirodan način?
Hladnije vrijeme donosi pregršt izazova za naš imunološki sustav. Od suhog zraka koji nadražuje dišne puteve do manjka sunčeve svjetlosti koja pridonosi nedostatku vitamina D, tijekom ovog doba godine mnogi su podložniji prehladama i virozama nego u ostatku godine.
Kako biste smanjili šanse da budete jedni od njih, u nastavku vam donosimo iskušane savjete koji mogu pomoći da ove zime na potpuno prirodan način ojačate imunitet te preduhitrite prehlade i viroze koje vrebaju na svakom koraku!
1. Obratite posebnu pažnju na prehranu
Zdrava prehrana je temelj snažnog imunološkog sustava. Iz tog razloga povećajte unos svježeg voća i povrća bogatog vitaminima C i E, beta-karotenom i cinkom. Nemojte zaboraviti ni na orašaste plodove, sjemenke i mahunarke, skupine namirnica koje su bogate vitaminima i mineralima ključnima za pružanje podrške imunitetu.
Ako sumnjate da vaša prehrana nije dovoljno bogata nutrijentima ili imate klince koje nikako ne možete uvjeriti u to koliko je povrće dobro za njih, razmislite o dodacima prehrani kao što su multivitaminski kompleksi. Odlična opcija za djecu i odrasle su ukusni Chewy Vites, gumeni bomboni s različitim kombinacijama vitamina i probiotika koji pridonose normalnoj imunološkoj funkciji. Iako možda izgledom i okusom djeluju kao slatkiši, zapravo se radi o dodatku prehrani koji može nadomjestiti nutritivne nedostatke.
2. Iskoristite moć prirode iz pčelinjih proizvoda
Pčelinji proizvodi su pravo blago prirode koje omogućuje širok spektar prednosti za zdravlje, posebice kada je u pitanju jačanje imuniteta. Jedan od njih je propolis, moćan prirodni proizvod koji u košnicama pčelama služi kao antiseptik, a sličan efekt ima i kada ga koristimo u prehrani. Zbog svojih antibakterijskih, antivirusnih i antigljivičnih svojstava, propolis se često koristi za prevenciju i olakšavanje simptoma respiratornih infekcija, a znanstvene studije su potvrdile njegovu ulogu u jačanju imunološkog odgovora.
Osim propolisa, matična mliječ još je jedan dragocjen pčelinji proizvod koji je u osnovi hrana maticama u košnicama. Obiluje vitaminima B kompleksa, aminokiselinama, mineralima i enzimima, što ga čini ju izuzetno hranjivom. Redovna konzumacija matične mliječi može pomoći u poboljšanju osjećaja mentalne jasnoće, energije i fizičke izdržljivosti, što je posebno korisno u zimskim mjesecima kada se osjećamo umorno i iscrpljeno. Matična mliječ se također, zbog svojih antibakterijskih svojstava i poboljšanja obrane od bakterija i virusa, pokazuje kao odlično prirodno sredstvo za podršku imunitetu.
3. Ne zanemarujte trajanje i kvalitetu sna
Dovoljno trajanje sna je jedna od temeljnih komponenti snažnog imuniteta jer spavanje omogućuje tijelu vrijeme potrebno da se obnovi i obavi ključne imunološke funkcije. Tijekom dubokog sna, tijelo proizvodi i oslobađa citokine, vrstu bjelančevina koja pomaže u borbi protiv infekcija i upalnih procesa. Nedostatak sna može smanjiti proizvodnju ovih bjelančevina, kao i aktivnost T-stanica koje su važne za funkcioniranje imuniteta.
Za odrasle osobe idealno je ciljati na 7 do 9 sati neprekinutog sna svake noći. No, osim dužine sna, važno je i da on bude kvalitetan, odnosno da se tijekom noći ne budite često ili uopće. Na ovo je moguće utjecati uspostavljanjem dosljedne večernje rutine koja može uključivati i opuštanje prije spavanja, bilo to čitanje knjige, kupku ili meditaciju. Također je korisno stvoriti optimalno okruženje za spavanje, odnosno tamnu, hladnu i tihu sobu s puno svježeg zraka.
4. Održavajte stabilnu razinu vlage u domu
Održavanje optimalne razine vlage u domu tijekom zime nije samo pitanje komfora, već i zdravlja. Grijanje tijekom hladnih mjeseci isušuje zrak u zatvorenim prostorima, što može dovesti do isušivanja sluznice nosa i grla, smanjujući tako prirodnu barijeru tijela protiv virusa i bakterija. Optimalna vlažnost zraka trebala bi biti između 40 % i 60 %, što će pomoći u održavanju zdravlja dišnog sustava i tako potencijalno smanjiti rizik od infekcija.
Ovlaživači zraka su jednostavno i učinkovito rješenje za postizanje ovog cilja. Oni dodaju vlagu u zrak, olakšavajući tako simptome kao što su suhoća nosa, grlobolja te iritacija očiju.
5. Prošećite se
Redovita fizička aktivnost igra vrlo važnu ulogu u osnaživanju imunološkog sustava, posebice tijekom zimskih mjeseci kada smo skloniji ostati unutra i biti manje aktivni. Vježbanje potiče cirkulaciju krvi, što omogućuje imunološkim stanicama brže kretanje kroz tijelo te efikasniju borbu protiv patogena. Također, fizička aktivnost može pomoći u smanjenju stresa, što je važno jer kronični stres može oslabiti imunološki odgovor.
Osnovna preporuka za održavanje zdravog imuniteta iznosi 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, što može uključivati i aktivnosti poput brze šetnje ili vožnje biciklom.
6. Isprobajte najmirisniji boost za imunitet - aromaterapiju
Aromaterapija može biti sjajan dodatak holističkom pristupu jačanju imuniteta kroz upotrebu eteričnih ulja, koja mogu imati terapeutski učinak na tijelo i um. Ova ulja se mogu koristiti na različite načine, uključujući difuzore za disperziju mirisa u zraku, dodavanje u kupke ili kao dio masažnih ulja. Eterična ulja poput eukaliptusa, čajevca, lavande, ružmarina i mentola su poznata po svojim antimikrobnim svojstvima pa bi mogla pridonijeti osnaživanju imuniteta, a svakako i stvaranju posebno ugodne atmosfere u domu tijekom zimskih mjeseci.
Integriranjem ovih jednostavnih savjeta u dnevnu rutinu, ne samo da ćete pomoći svom tijelu da se odupre sezonskim bolestima, već ćete i pridonijeti općem zdravstvenom stanju, ali i raspoloženju.
Želimo vam zdravu i ugodnu zimu!
Nema komentara. Budi prvi!
