Kategorije proizvoda
Mi smo dio Orbico grupe
Orbico je najveći europski distributer robe široke potrošnje
Početna Blog Vrijeme je za aktivnosti na svježem zraku!

Top 5 najzabavnijih fizičkih aktivnosti na otvorenom

Datum objave: 05.04.2019.

Budući da je zima već iza nas, dani su duži i topliji, a proljeće podsjeća da je ljeto iza ugla – vrijeme je za pojačano kretanje i duži boravak na svježem zraku.

Tijelo treba dovesti u formu, pokušati izgubiti kilograme nakupljene tijekom zime, a zbog vitamina D treba nam i boravak na suncu.

Zbog toga se najčešće odlučujemo za fizičke aktivnosti u kojima možemo uživati u prirodi! Donosimo 5 najpopularnijih.

Planinarenje

Planinarenje je ciklička aktivnost u kojoj se motoričke akcije ponavljaju jedna za drugom u određenom vremenskom razdoblju. Kod planinarenja mišići za dobivanje energije koriste kisik, stoga spada u aerobne aktivnosti.

Svaka aerobna aktivnost podiže koncentraciju kisika u organizmu i smanjuje vrijeme oporavka od svakodnevnih stresnih situacija ili utječe na brži oporavak lokomotornog sustava kod jačih fizičkih aktivnosti.

Osoba s većim aerobnim kapacitetom ima osjećaj zadovoljstva i puna je energije za obavljanje dnevnih obveza. Razlog više za odlazak na planinarenje je i priroda koja svojim ljepotama i mirom utječe na smirivanje organizma što dodatno opušta živčani aparat i daje osjećaj opuštenosti.

Ovakav pogled razlog je više za odlazak na planinarenje!

Šetnja

Za vrijeme šetnje rade mišići cijeloga tijela te se tako pokreće cirkulacija, jača se srčani sustav i  poboljšava zdravlje kostiju. Učestalo hodanje smanjuje razinu lošega kolesterola i mogućnost pojave dijabetesa, a poboljšava raspoloženje i održava tjelesnu težinu. Šetnjom preko dana dobivamo potrebne doze vitamina D, a to opet pomaže u prevenciji osteoporoze.

Budući da šetnja stvara minimalni pritisak na zglobove i kosti, pogodna je za ljude starije dobi, one koji imaju ozljede i oštećenja, ali i ljude koji se žele polako pokrenuti. Čestim hodanjem možete zategnuti i ojačati mišiće nogu, gluteusa i leđa.

Bicikliranje

Sjedilački način života je siguran put prema pretilosti i lošem stanju kardiovaskularnog sustava. Vožnja bicikla potiče taj sustav na pojačani rad, troše se dodatne kalorije i ubrzava metabolizam koji sjedenjem postaje sve sporiji. Bicikl jača mišiće i tjera pluća na pojačani rad.

Čak i u teretani se uz fitness preporučuje i vožnja bicikla. Dobro je kombinirati trening snage i kardio trening.

Vožnja biciklom pomaže kod oblikovanja tijela, prvenstveno donjeg dijela. Prednost ove aktivnosti je i to što cijelo vrijeme možemo imati bocu s tekućinom pri ruci, što je u toplim proljetnim danima izuzetno važno.

Distancu i tempo trčanja povećavajte postepeno.

Trčanje

Kako bi se što bolje pripremili na ovaj tip treninga, treba obratiti pažnju na prikladnu opremu za trčanje – dovoljno lagane, mekano obložene tenisice i idealne veličine za stopala.

Također je bitna dobra hidriranost prije i za vrijeme trčanja, što sprečava dehidraciju i pregrijavanje organizma. Jako je važno dobro se zagrijati i istegnuti.

Sigurnije je trčati na ravnom i travnatom, zemljanom ili pješčanom terenu nego po betonu, iako iskusnim trkačima odgovara i tvrda podloga. Dobro je prije trčanja obići stazu i upoznati njene moguće zamke.

Mnogi rekreativci počinju trčati kad nisu u formi i ozlijede se jer pretjeraju u kilometraži i brzini. Distancu i brzinu trčanja treba povećavati postepeno, čime se čuvaju mišići i stopala.

Nordijsko hodanje zabavnije je u društvu!

Nordijsko hodanje

Povijest i nastanak nordijskog hodanja vezani su uz nordijsko skijaško trčanje, zbog velike sličnosti u izvedbi pokreta. Nordijski skijaši godinama su ga provodili u svojim ljetnim treninzima kao pogodan oblik koji vjerno simulira i nadopunjuje skijaško trčanje kad nema snijega.

Zbog svojih karakteristika, nordijsko hodanje pogodno je za razvoj snage i izdržljivosti, osobito gornjeg dijela tijela. Uključivanjem velikog broja mišića zbog uporabe štapova, troši se i veća količina energije (od 400 do 450 Kcal po satu aktivnosti).

Osim na funkcionalne sposobnosti, nordijsko hodanje pozitivno djeluje i na sustav za kretanje. Uporabom štapova pri hodu i aktivnim sudjelovanjem ruku i ramena smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebice zglobove koljena, kuka i kralježnice. Ta karakteristika važna je osobama koje imaju problem sa zglobovima jer omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja.

Postoje i tečajevi nordijskog hodanja, pa ako želite društvo, znanje i praksu, pronađite neki u svojoj blizini i krenite.

Korisno je za psihičko i fizičko zdravlje odaberete li bilo koju od ovih aktivnosti (ili sve!). Bit će i zabavnije ako uz kretanje slušate i dobru glazbu ili povedete nekoga sa sobom.

No, morate biti spremni i na upale mišića, razna istegnuća i ostale ozljede, čak i ako ste oprezni. Bilo bi dobro da uz sebe uvijek imate elastični zavoj, steznik i Pernaton gel za masažu.

Pernaton gel za masažu

Ovaj gel poboljšava fleksibilnost, otpornost i čvrstoću kože, stvarajući ugodan osjećaj mekoće i opuštenosti, a može se koristiti i prije i poslije fizičke aktivnosti.

Želimo vam ugodan boravak u prirodi!

Pernaton gel za masažu

Komentiraj i ocijeni članak

Vaš email neće biti objavljen i koristit će se samo u svrhu odgovaranja na Vaš komentar/recenziju.
Nema komentara. Budi prvi!
Kategorije proizvoda

Primajte besplatno na email

  • senzacionalne ponude
  • posebne pogodnosti
  • savjeti i novosti iz ponude
  • akcije i popuste
Prijavi se na newsletter
Newsletter šaljemo jednom tjedno, ni mi ne volimo spam :)